小升初衔接班来名思教育
学生压力过大？五类中考心理调节方法送给你
－考前看不进书－
这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这
种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为
想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住zui关键、zui重要的部分突击复习。建议考生不
要在考前头一tian晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的
题，将影响考生情绪。
－考前睡不着觉－
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的zui好办法
就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生
zui好不要服用安眠yao物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不
要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
－考场上心烦躁－
有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的
脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种
时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它
们从脑袋中清除出去。
－遇难题就紧张－
考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题
目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头
”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。
考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张
地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且
时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，
寻找线索，激发考生在短时间内想起来。
－觉得时间不够－
考场上zui容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急
如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个
统筹的安排。zhong点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会
就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老
师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用zui后的这段时间攻克自己zui有把握做对的题，而
不是死啃难题。
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